Existem diversas dietas que prometem o emagrecimento rápido, mas acaba sugerindo que a pessoa passe fome por vários dias. Essas dietas podem até trazer resultados, mas logo após a pessoa acaba ganhando todos os quilos perdidos de volta. Na dieta Dukan ou dieta francesa, é possível emagrecer se alimentando bem. Segundo os métodos de seu criador, o médico Pierre Dukan, na primeira etapa é permitido que alimentasse apenas de proteínas magras para conseguir eliminar até 3 quilos em apenas seis dias.
DIETA DUKAN PARA EMAGRECER – CARDÁPIO COMPLETO
O grande objetivo da dieta Dukan na primeira etapa é surpreender o nosso metabolismo para que funcione muito melhor e facilite o emagrecimento, deixando o organismo preparado para o restante da dieta. Na segunda etapa é possível comer verduras e legumes para que continue emagrecendo de forma mais lenta e mesmo assim continua com ótimos resultados. São cerca de 2 quilos e meio em nove dias.
Para que os resultados de emagrecimento sejam realmente satisfatórios, é obrigatório que a pessoa que está seguindo a dieta Dukan caminhe por no mínimo 25 minutos em seis dias da semana. Nos dias seguintes aos dias de exageros caminhe por no mínimo 40 minutos.
1ª Etapa – A Fase de Ataque
É uma fase curta que consegue eliminar até 3 quilos em apenas seis dias com o consumo de proteína magra e mesmo assim consegue deixar o organismo preparado para reagir melhor ao restante da dieta. Estará livre para se alimentar de peixe, carne e aves na quantidade que desejar.
Sugestão de Cardápio da Fase de Ataque
• Café da Manhã: 2 fatias de queijo branco, omelete e uma xícara de café com leite desnatado.
• Lanche da Manhã: 3 fatias de peito de peru light.
• Almoço: Omelete, 1 filé de carne grelhado e temperado com salsinha, pimenta do reino e sal.
• Lanche da Tarde: 1 pode de iogurte natural light e 1 taça de gelatina light.
• Jantar: 3 postas médias de peixe temperadas com açafrão (grelhadas ou assadas) e 4 kanis kama.
• Ceia: 1 ovo cozido.
2º Etapa – A Fase Cruzeiro
Nesta etapa poderá perder até 2,5 quilos. Agora poderá acrescentar legumes e verduras ao cardápio. Deverá fazer isso em dias alternados, então um dia poderá se alimentar com os alimentos liberados na primeira etapa e no outro dia poderá se alimentar com os alimentos liberados na segunda etapa durante nove dias.
Sugestão de Cardápio da Fase Cruzeiro
• Café da Manhã: 1 pote de iogurte light, 1 ovo cozido, 1 xícara de café preto sem açúcar ou chá de hortelã com cidreira.
• Lanche da Manhã: 2 fatias de rosbife.
• Almoço: Salada de alface com cogumelo, 2 sardinhas frescas assadas e 3 colheres de espinafre refogado com alho.
• Lanche da Tarde: 1 queijinho fundido, 1 iogurte natural e 3 palitos de salsão.
• Jantar: Salada de chuchu cozido com palmito e 1 filé de pescada assada.
• Ceia: 1 taça de gelatina diet.
3º Etapa – A Fase da Consolidação – Sugestão de Cardápio
OBS.: Todas as quintas-feiras deverá seguir o cardápio da primeira fase.
• Café da manhã: 1 copo de leite desnata do com café, 1 fatia de pão integral com requeijão light e 1 maçã.
• Lanche da Manhã: 3 ovos de codorna.
• Almoço: salada de acelga com tomate, 3 pedaços de peito de frango com leite de coco e tofu, 2 colheres de couve flor no vapor.
• Lanche da Tarde: 1 xícara de chá mate gelado com limão.
• Jantar: Salada de alface, couve de Bruxelas e palmito, 1 pedaço de lasanha de berinjela e tofu, 150g de batata cozida com casca.
• Ceia: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã, 1 xícara de chá de gengibre e canela e uma unidade de queijinho fundido light.
4º Etapa – Fase da Estabilização
Agora estará livre para manter uma alimentação normal e balanceada, mas sempre tire um dia da semana para se alimentar de acordo com a primeira fase e crie o habito de consumir 3 colheres de aveia ou farelo de trigo todos os dias. Desta forma não correrá o risco de engordar novamente.