Na dieta dos pontos a pessoa tem a liberdade de escolher o próprio cardápio desde que não ultrapasse um determinado número de calorias a serem consumidas diariamente, desta forma é possível emagrecer apenas comendo aquilo que mais gosta. Para montar o cardápio corretamente é preciso saber que os alimentos são pontuados de acordo com o número de calorias que possuem e cada ponto é equivalente a 3,6 calorias.

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DIETA DOS PONTOS PARA EMAGRECER: CARDÁPIO COMPLETO

A pontuação é determinada de acordo com o objetivo da pessoa. Se deseja emagrecer 4 quilos em apenas um mês poderá consumir no máximo 320 pontos diariamente, isso equivale a 1200 calorias por dia. O indicado é reservar 160 a 176 pontos apenas para o consumo de carboidratos que são os pães e as massas, 33 a 50 pontos para as proteínas que são as carnes e os derivados de leite e cerca de 96 pontos para gorduras que são as castanhas, a manteiga e o azeite. Na nova dieta dos pontos apenas é proibido o consumo de gordura trans pois engorda muito mais que as outras gorduras e é sugerido que a pessoa substitua os pães e as massas pela versão integral.

Sugestão de Cardápio Para Dieta dos Pontos

Café da Manhã: 1 xícara de café com adoçante – 0 pontos, 1 pão francês sem miolo com uma fatia de queijo branco – 45 pontos.

Lanche da Manhã: 1 xícara de chá verde sem açúcar – 0 pontos, 1 iogurte light – 15 pontos, 1 maçã – 15 pontos.

Almoço: 1 copo de suco de limão com adoçante- 0 pontos, salada de alface e tomate com vinagre – 0 pontos, se desejar poderá usar azeite na salada – 20 pontos, 1 filé de peito de frango grelhado – 50 pontos, 3 colheres (sopa) de arroz branco – 30 pontos, 1 concha de feijão – 30 pontos, 1 xícara de chá verde sem açúcar – 0 pontos.

Lanche da tarde: 1 copo de leite semi desnatado – 25 pontos, 1 xícara de chá verde sem açúcar – 0 pontos.

Janta: 1 copo de suco de limão com adoçante – 0 pontos, salada de alface com couve, pepino, tomate e vinagre – 0 pontos, se usar azeite na salada some 20 pontos.

Ceia: 1 iogurte light – 15 pontos, 1 maçã – 15 pontos.

Vale ressaltar que os alimentos que somam 0 pontos podem ser consumidos na quantidade que desejar. Poderá somar os pontos do almoço e jantar para saber quantas calorias ainda poderá consumir. É interessante que tenha em mãos uma tabela indicando a pontuação de cada alimento.